Малахов А.Б., тренер по каратэ
Государственное бюджетное учреждение Тверской области «Спортивная школа олимпийского резерва по видам единоборств»

Аннотация. Рассматривается методическая рекомендация технической подготовки каратиста, как важная составная часть подготовки спортсмена.

Маваши гери – это один из основных ударов ногой в каратэ, и начать наверное стоит с расшифровки названия маваши гери.

Маваши гери – означает «удар ногой по кругу»  В зависимости от уровня нанесения удара он может называться:

• Маваши гери – гедан– это знаменитый «лоу-кик». Удар голенью по бедру. («гедан» – нижний уровень)
• Маваши гери – чодан– круговой удар ногой по ребрам противника («чодан» – средний уровень)
• Маваши гери – дзёдан– как вы уже догадались это удар ногой по голове противника («дзёдан» – верхний уровень).

В кумитэ удар «маваши гери» является базовым началом любого удара ногой, пока он не получится, к другим ударам не приступаем. В кумитэ за удары ногой дают высшую оценку – 3 балла, поэтому тренеры уделяют большое количество времени

Все эти три вида практически ничем не отличаются в технике выполнения и если первые два «гедан» и «чодан»  можно освоить и без особой растяжки, то с верхним уровнем «дзёдан» без растяжки придется тяжело.

Данный удар совсем не сложен в исполнении, однако новички, только пришедшие в тренировочный зал,  просто грезят освоением именно этого удара.

Итак, разберемся с техникой.  Как должен выполняться классический удар «маваши гери»?

Основой  любого бокового удара маваши (а мы уже говорили что существует их несколько видов) является правильный «старт»:

• в первую очередь, при выполнении удара необходимо вынести колено в сторону как бы «раскрыть таз»;
• после чего следует вращение на опорной стопе таким образом, что бы поднятая нога приняла горизонтальное положение. Многие мастера считают, что чем больше вы развернули опорную стопу – тем лучше и сильнее получится удар – и это правильно. Необходимо разворачивать стопу до тех пор, пока пятка не станет повернутой в сторону цели, если не довернуть опорную стопу – удар  будет скользящим;
• важно отметить, что положение спины при первых двух фазах играет очень большую роль. Необходимо стараться держать спину как можно ровнее – при сильном заваливании корпуса просто теряется равновесие. Хотя в  практике наблюдались случаи, когда спортсмен с практически полным отсутствием растяжки, именно за счет сильного наклона спины выполнял очень сильный удар «маваши» в голову. Наклон корпуса был настолько велик, что бьющий одной рукой опирался о  пол. Но это скорее исключение, чем правило;
• после правильного разворота стопы следует резкое, хлесткое выпрямление колена бьющей ноги  – эта фаза и есть пиковый момент нанесение удара «маваши гери».

Однако многие считают, что на данном этапе удар можно считать завершенным – спешим Вас разочаровать, это лишь половина дела! Очень важна вторая часть удара, после попадания (или же не попадания) по голове противника – возвращение ноги в исходное положение. После резкого выпрямления ноги, должно следовать такое же резкое сгибание коленного сустава и возвращение ноги через сторону на пол. Если смотреть проще – то нога после удара должна вернуться на место по той же траектории.

Варианты тренировочных упражнений для освоения техники удара:

• методы изучения,
• подготовительные упражнения для изучения техники удара,
• специальные упражнения,
• анализ ошибок при освоении техники,
• основные факторы, влияющие на технику исполнения.

Методы изучения применяют разные  – от устного объяснения техники удара,  до визуального показа, когда тренер сам демонстрирует особенности удара. Рассмотрим несколько основных методов изучения:

1. теоретический;
2. визуально – теоретический (видеоматериалы и т.д.);
3. совместная тренировка с более опытными спортсменами, владеющими данной техникой исполнения удара;
4. личной демонстрацией тренера;
5. различными подготовительными упражнениями.

Подготовительные упражнения для изучения техники удара:

• приседания,
• выпрыгивания из положения полу присед,
• стойка у стены с поднятым коленом для отработки удара маваши гери –  разгибание и разгибание коленного сустава (до полного выпрямления ноги), рис.1

Специальные упражнения для освоения техники:

• постоянное сгибание и разгибание коленного сустава, как было упомянуто выше (рис.1)
• поднятия ноги в стойке  –  положения колена на маваши гери (рис.2)

• полное выполнения удара, упираясь одной рукой об стенку или шведскую стенку, чтобы держать равновесие (рис 3.)

Для того, чтобы улучшить технику исполнения «маваши гери», нужно усложнять упражнения постоянно, и отрабатывать различными способами:

• удары по лапам с помощью стенки или шведской стенки;
• удары в воздух без помощи стенки или шведской стенки (при это учимся держать равновесие);
• удары по лапам без всякой помощи (если умеем держать равновесие);
• работа в парах с использованием специальной защиты голени и стопы.

Пример защиты на фото, взятое из соревнований.